她曾胖到104公斤!韓國人氣美女教練:瘦下50公斤的黃金鐵則公開了!

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

在Instagram上擁有廣大追隨者的韓國健身教練金皗原Kim Joo Won(Miss金),從104公斤超標體重狂瘦至精瘦美身材。

如果你總是執著於微肉的小腹、大腿始終瘦不下來,請捫心自問真的為身體付諸努力了嗎?或許,當你看了iStyle這次要介紹的「IG最強瘦身女王」Miss金(本名金皗原Kim Joo Won)後,才能真正理解想要瘦下50公斤需要付出多少汗水與毅力!

從小胖到大的金皗原Kim Joo Won,在20歲時體重來到人生高峰104公斤,因為路人的嘲笑進而開始減肥人生,在嘗試各種極端減肥法後終於透過健康飲食及規律運動成功減下50公斤,並且踏入健身教練領域。她在著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中分享:「在剛瘦下50公斤時我不認為自己是減肥成功者,因為徘徊在維持減重後的身材依然非常痛苦!直至7年後的現在當我將健康生活真正不著痕跡地融入生活,才算真正成功。」

金皗原Kim Joo Won以「Miss金」的名字在Instagram上分享許多健身動作及飲食觀念,直率的作風撫慰了不少受肥胖困擾的讀者。她在《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中點出以下幾個成功瘦身的鐵則,連50公斤都可以順利瘦下了,只需要瘦5公斤以下的你請立刻實踐吧!

1 在肚子餓時擬訂減肥計畫

人在吃飽狀態下感覺什麼事都辦得到,這時候很容易擬定嚴格卻無法持續執行的飲食控制與運動計畫。Miss金認為,在「肚子餓時」擬訂減肥計畫才能「冷靜」思考可付諸實行的方式。

2 持之以恆真的很重要

相較於對身體提出無理要求或虐待自 己,找出能長期且持之以恆的減肥方式,這樣才能擊敗每日在心中上演的「惡魔V.S天使」小劇場,戰勝肥胖!特別是能持續做1年以上的事,才能讓瘦身成果無限延長。


3 決不擬定自己做不到的目標

確立計畫前,請試著問問自己2個問題,包括「我真的經得起不合常理的運動嗎? (明天肌肉可能會痛到不行,這樣也可以繼續運動不偷懶嗎?)」與「嚴格限制的飲食,你有信心不會突然暴飲暴食嗎?」Miss金建議,每天只動15分鐘都要持之以恆,沒辦法運動時就要走樓梯、打掃,重點是讓「動」持續!飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食,做到這些比節食更能持續。


4 認真看待「復胖」這件事

接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss金說,「飲食失控」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快2倍!假設1個月減重10公斤後放棄減肥,那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 所以,最好的瘦身速度是一個月只瘦1~2公斤,不僅6個月甩掉6~12公斤,就算會復胖起碼也要等上3個月,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。


(完整文章請見自由iStyle頻道)

《延伸閱讀》
靠瑜伽墊在家練就了瘦50公斤!韓國健身教練:瘦小腹4動作在家狂做吧!
從空氣瀏海到睡不醒頭…韓劇女神髮型推手是她!40款2017韓系髮型圖鑑趕緊跟上吧!

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》