甩掉54Kg不復胖!韓國新瘦身女王:大吃之後我一定做這「2個動作」!

文/自由時報iStyle頻道報導 圖/ 擷取自joo.won.kim Instagram、部份尖端出版提供

韓國IG瘦身女王Miss金回來了!自從大瘦50公斤後,最常被粉絲問到「減肥遇到停滯期怎麼辦?」這���推出新書「突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動」,教你在短時間內付出努力,就可以從圓潤變得苗條。
但,運動後一定記得伸展,才能讓肌肉瘦得修長,身形才會纖細!另外,如果一不小心失守大吃,或偶爾很累忘了運動怎麼辦,請看以下示範!

運動後必做

運動後建議搭配Miss金的伸展操,所有運動結束後,都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣,方法就是伸展運動!緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉,讓肌肉鎮靜下來的收尾階段,做的時候,請不要太急喔,才能讓肌肉變得修長。

◎伸展運動:
1 臥姿拉膝:躺在地板上,單腳膝蓋抬起往胸部方向拉,雙手抱膝,慢慢感受大腿後方肌肉被拉開的感覺。
2 伸腿拉腳踝:躺在地板上,單腳往上抬起,雙手握住腳踝,這時候膝蓋必須維持打直,覺得困難的話上半身可以抬起來。
3 四字伸展:躺在地板上,單腳放在另一隻腳的大腿上,手越過彎曲的那隻腳,扣住伸直那隻腳的大腿後方,往身體的方向推。

大吃後隔天必做

如果有一天沒運動或是大吃後,就要給自己一點懲罰,當然是用運動囉!隔天做完當天的運動之後,就要再做懲罰課程,彌補少做大吃的部份。

◎懲罰運動:波比跳
1 身體站直。
2 上半身往前彎,雙手手掌撐地。
3 輕輕跳起來,雙腳往後伸直,擺出前趴姿勢。
4 再跳一次,雙腳往前收回。
5 上半身抬起來,同時原地向上跳起,這樣做完算一次。 

(完整文章請見自由iStyle頻道)

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