蝴蝶袖bye bye!簡單5招讓你盡情嶄露手臂!

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為了迎接夏日的到來,衣櫃裡漂亮的無袖衣服或是洋裝,又要準備出現了,但是又害怕令人尷尬的蝴蝶袖會出來見人,沒關係,只要利用簡單的幾個動作,就能有效的雕塑手臂線條,這些動作也很簡單,完全不需要器材,在家就可以輕鬆做,只要適度的配合有氧運動,就能快速地跟蝴蝶袖說掰掰了。

1. 手臂彎舉繞圈
坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手往外打開成90度,肩膀略為往後收,保持手臂的角度,以上、下、向外伸展,重複做15~30秒。這個動作可以有效訓練到你的肩膀還有手臂。

2. 手臂伸直擺動
坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手向兩側伸直,保持手掌用力張開,以慢慢的速度,上下擺動手臂,重複做15~30秒。

3. 肩膀開合
坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手向兩側伸直後,讓手肘帶動手臂往身體夾,前臂順勢翻轉,再將雙手向外展開,重複做15~30秒。

4. 合掌外推
坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手手掌相對,虎口成一個三角形,手臂用力,向前做類似伏地挺身的動作,重複做15~30秒,就能感覺到手臂有再燃燒的感覺了。

5. 合掌上抬
坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手手肘與肩膀同高,雙手手掌與前臂併攏,保持雙手手臂併攏往上抬,再回到開始位置,重複做15~30秒,就可以雕塑手臂與胸部的肌肉。做完這些動作後,記得好好地伸展手臂的肌肉,正確的伸展可以幫助肌肉放鬆,也可以雕塑肌肉形狀,打造更好看的肌肉線條。對於想要雕塑手臂的女生朋友,可以在做完有氧運動後,做這五個動作,來跟蝴蝶袖說掰掰唷。。對於完整影片有興趣也可以在以下連結觀看。

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