2017世界衛生組織,邀請大家一起解憂

世界衛生組織(WHO)決定將「一起談談憂鬱症」訂為2017年4月7日「世界衛生日」的主題,執行「精神衛生落差的行動計劃」。03-31對全球提出警告,呼籲大家重視憂鬱症問題,並且表示,西元2030年,憂鬱症將成為造成疾病和失能的主要原因。

根據世界衛生組織,聯合國機構在日內瓦發布的報告,最新研究資料統計,全球有超過3億人口受到憂鬱症的困擾,憂鬱症近年來已經成為現代病,每20人就有一人發病。在2005年到2015年十年時間內全球罹患憂鬱症的人數攀升,共有3億人深受折磨,約佔了全球4.4%的人口,放眼這十年來共成長了18.4%。

世衛精神健康與物質濫用部(Department ofMental Health and Substance Abuse)的齊澤姆(DanChisholm)博士在記者會說:「憂鬱症是讓患者多年失能的單一最大因素,因此它是如今世上造成行為失能的首要原因。」他說,女性罹患憂鬱症的機率是男性的1.5倍。

目前社會上常見的精神疾病,主要明顯特徵就是患者會顯得特別悲傷,對於以前喜歡做的事情失去了興趣,甚至影響了日常生活達到兩周以上,常見症狀有,缺發活力、對任何事物失去動力、食慾改變、睡眠時間變多或是變少、焦慮、注意力不集中、猶豫不決、煩躁不安、自覺沒有價值、內疚感、絕望感、甚至嚴重會有自殺或自殘的行為。

憂鬱症患者一輩子會有50%到80%出現至少一次的「康復後復發」(recurrence),對於多次發作的病患,應與醫師討論是否須長期服藥,以防範未然。而平時多多注意運動,維持規律的生活習慣,均衡的飲食營養,以及補充適量維他命,晒晒太陽,培養各方面的興趣,及建立自己有效的減壓抗憂方式,則是揮別憂鬱,迎向陽光的必要條件。


【解憂法|地中海飲食】

憂鬱症能夠透過運動和睡眠有效改善憂鬱症症狀,還可以透過飲食方面進行治療,普遍認為地中海飲食可以改善憂鬱情況,包含了蔬菜、水果、堅果、穀物、豆類和魚類為主;少食用紅肉、全脂奶製品或加工肉品。

建議可多吃一些富含Omega3多元不飽和脂肪酸(EPA、DHA)的食物,如深海魚類,礦物質鋅、鐵、維生素B6和B12皆可以降低憂鬱的情緒。


【解憂法|柑橘類精油】

針對現代人憂鬱精神情緒問題可選擇使用芳香,在生活環境中不論已有憂鬱症、躁鬱症或感覺心理負擔重時,皆可應用柑橘類精油,如檸檬、野橘、柑橘類清新複方、安定平衡安寧神氣,塗抹肩頸脊椎兩側、感覺神經出口可以塗抹、已有症狀者每2小時塗抹一次,想緩解神經衝動,建議先塗一層分餾椰子油做基底保護皮膚較舒適,另外滴1至2滴在手心嗅吸直接刺激大腦邊緣系統,刺激其中的杏仁核來釋放情緒,減緩憂鬱精神情緒,深呼吸3至5次,平常多喝檸檬水可以抗氧化,舒緩因負面情緒產生的自由基,進而調整體質。


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EDITOR : 周家政博士

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