O型腿一族必備的腿型回正術 瑜珈4招拉出細、長、直雙腿

TEXT/ Sheila(Cosmo HK), edited by Vic
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夏天即將到來,出動短裙短褲大曬美腿的時候,天生腿型不漂亮常讓人很難過。雖然沒有筆直美腿,但Angels不用灰心,只要每晚做以下的瑜珈拉筋大法,還是可以有效改善O型腿問題,讓妳不再害怕穿上緊身褲,回復自信心!


妳有沒有O型腿問題?

O型腿除了會影響觀感之外,長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡,引發膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題,也會增加下半身的瘦身難度。大部分女生受O型腿問題困擾,在日本,更有約80%的女生是O型腿,輕微的O型腿平常也許不太有影響,但及早改善能有備無患,以免越來越嚴重。


女神潤娥是O型腿的代表之一。
檢測自己是不是O型腿,先站在鏡子前,雙腳並攏,從鏡中看膝蓋能否靠攏,大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。可以自然靠攏當然最理想,但如果要稍微施力也不算太嚴重,只是輕微的O型腿問題,可以靠運動和拉筋改善。若非常用力也不能讓膝蓋靠攏,就代表有重度O型腿情況,長久仍未有改善可找專業醫生矯正。


會造成O型腿的壞習慣

1.不良坐姿
特別是朝九晚五的上班族,坐在辦公室一整天很多時候都會出現駝背等不良坐姿,要定時提醒自己要挺胸、伸直背部,膝蓋並攏呈90°的屈曲狀態,而且不要把雙腳重心偏往某一邊。

2.經常翹腳
經常翹腳坐也是Angels們常犯的錯誤之一,若常常將雙腿交疊或翹腳,上方的膝蓋會向下方施力,雙腿長期承受壓力,容易造成磨損,時間一久更會導致骨盆歪斜,引發O型腿。


3.長期穿高跟鞋
Angels很多時候因工作需要長時間穿上高跟鞋,走著走著鞋跟自然容易磨損,妳有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀?這可能是因為走路的姿勢不正確,如駝背、習慣交叉走路或外八,而這些都是形成O型腿的元兇!

4.缺乏運動肌力不足
有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放在腿部外側肌肉,而缺乏使用內側肌肉力量,若平常不透過運動改善,肌肉的分佈只會愈來愈不平均,慢慢的使腿部線條在外觀上變得彎曲,O型腿越來越問題更嚴重。


改善O型腿瑜珈拉筋法

1. 蛙式伸展
功效:伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆
身體比較柔軟的話,可以慢慢將整個身體及臀部緊貼於地面,並維持住姿勢,保持正常頻率的深呼吸,大約1到2分鐘後放鬆。


2. 壓腳運動
功效:伸展背部及臀部肌肉,有助延長及放鬆脊柱。
平躺在瑜珈墊上,一腳抬起呈垂直,大腿垂直於地面,小腿平行於地面,然後膝蓋向另一側腰間下壓。每邊做10-12次,每次停留約3-5秒。


3. 貓背延伸
功效:伸展脊椎、平衡骨盆
弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣;吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒,重覆做約10次。


4. 抬腿拉筋
功效:收緊及強化腿部肌肉
側臥並於兩腿膝蓋中間夾一條毛巾,雙腳一起向上提起並維持5秒後,放下後不能觸碰地面,每邊約做10次。離地面較近的一手可以向上舉,放在頭下支撐著較舒適。

當妳覺得自己的O型腿是天生的,無法改變時,千萬不能就此放棄,先看看自己有沒有犯了這4個壞習慣,戒除之後,再多做這4個瑜珈伸展動作,只要妳的O型腿不算太嚴重,堅持下去都有機會變成人人稱羨的細長美腿!


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