S腰線與水潤翹臀的火辣辣健身妙計 五招動作讓妳練成狗趴式愛愛高手


TEXT/By  Zoe Tsai

PHOTO/ GETTY


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各位Angels喜歡狗趴式的愛愛體位嗎~其實狗趴式的愛愛是有很技巧的!不只需要誘人渾圓的翹臀,還要有結實又性感的大腿和背部曲線,更重要的是,手臂也要有力量阿~才能承受長時間的愛愛運動,以下COSMO Angel整理出五招訓練動作,幫助妳練出性感又強而有力的線條,成為稱霸床地的狗趴式愛愛高手!INSTAGRAM


狗趴式側開腿

手掌撐在地面並打直手臂,讓手臂與底面垂直,雙腳屈膝、大腿垂直地面,呈四足跪姿的狗趴式。將左腿往外並往上打開,背部與臀部保持在水平面,只有腿盡量展開呈90度,可訓練臀腿外側肌肉,來回12~15下後換腳,兩腳做完可重複3~4組。


平板式上下樓梯

讓小手臂撐在地面上,大手臂垂直地面,雙腳打直並用臀腹的力量將身體撐起,呈一直線的平板,再讓手掌依序找到肩膀正下方的位置撐起並打直手臂,接著讓手掌找回原來的位置,回到肘撐平版,過程中臀腹保持繃緊,身體避免往下掉,不只能訓練腹肌與臀部,還能增加手臂的訓練幅度,重複12~15下後休息,可重複3~4組。


狗趴式抬腿

手掌撐在地面並打直手臂,讓手臂與底面垂直,雙腳屈膝、大腿垂直地面,呈四足跪姿的狗趴式。抬起左腳往後並往上提,同時右手舉起往前打直,再同時收回左腳屈膝往前,右手彎曲往後,讓左膝找到右手肘,來回12~15下後再換右腳與左手,兩邊做完可重複3~4組,此動作不只能訓練臀腿線條,也能加強手臂肌力。


站立式抬腳下彎

雙腳打直站立,抬起左腳往後並往上提,左手可往後拉左腳幫助往上,右手往前伸直並慢慢彎腰,讓右手指尖找地板,再慢慢拉回身體站立,將左腳慢慢下放並屈膝往前抬,重複動作12~15下後換右腳與左手,兩腳做完重複3~4組,可訓練臀腿與背部曲線,當腳往後提時手抓著腳,也是在伸展背部肌肉。


深蹲式上下樓梯

雙手放在胸前並打開雙腳,讓臀部垂直往下蹲,保持在深蹲的姿勢,依序將左右小腿放回地面後,再抬起腳回到深蹲姿勢,過程中臀部保持往後抬的蹲姿,來回12~15下,重複3~4組,此動作可訓練臀腿肌力。



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